РАЗДЕЛ 9
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА КАК ОСНОВА ПОЛНОЦЕННОЙ ДОЛГОЛЕТНЕЙ ЖИЗНИ
9.3. Основные принципы и требования к индивидуальных оздоровительных систем
Разрабатывая индивидуальную оздоровительную систему надо опираться на научные знания о человеке и природе и придерживаться основных принципов ее построения. Правильно разработанная индивидуальная оздоровительная система является залогом духовного, психического, физического и социального благополучия. При разработке индивидуальной оздоровительной системы необходимо придерживаться следующих принципов:
- целеустремленности; чтобы эти системы способствовали формированию сохранения и укрепления здоровья;
- научности: чтобы оздоровительная система опиралась на объективные закономерности развития природы, общества и собственный опыт человека;
- системности, то есть учитывать такие факторы, как: равновесие человека с внешним миром, внутреннее равновесие организма человека, духовный и психологический аспект здоровья, физическое состояние здоровья, социальный фактор и здоровья;
- сочетание теоретических знаний и практических навыков и умений;
- учитывание индивидуальных особенностей организма отдельного человека (физиологические, психологические), его конституциональный склад, возраст, пол, навыки.
Таким образом, при составлении индивидуальных оздоровительных систем необходимо умело использовать перечисленные принципы в их взаимосвязи, обязательно учитывать реальные возможности человеческого организма и бытовые условия.
При разработке индивидуальной оздоровительной системы целесообразно пользоваться советами школьного врача, учителя физической культуры, которые могут дать квалифицированную консультацию по применению тех или иных оздоровительных систем. Обязательно надо брать во внимание режим
учебы, отдыха, сна, питания, согласовывать и учитывать природы и индивидуальные биоритмы.
Применение оздоровительных технологий на начальных этапах требует определенных волевых усилий. Поэтому не следует отходить от правильного их использования. Выбрав правильную оздоровительную систему, надо придерживаться ее, не переключаться с одной на другую, а выполнять систематически. Любая нагрузка оздоровительных технологий (физические И дыхательные упражнения, закаливание, изменения в питании) надо повышать постепенно.
Для улучшения духовного здоровья следует стараться не вступать в конфликтные ситуации. При отборе технологий надо учитывать экологическое состояние соответствующего региона. Направления совершенствования индивидуального здоровья определяют по результатам комплексного оценивания физического здоровья, которое предусматривает:
- установление слабых звеньев в организме для целенаправленного воздействия на них;
- разработка индивидуальной программы оздоровительных занятий и оценки их эффективности;
- прогноз риска возникновения заболеваний, которые угрожают жизни человека.
К основным показателям индивидуального уровня здоровья относятся:
1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя. Чем более жидкая ЧСС в состоянии покоя, тем более мощным является сердечная мышца. За одно сокращение выбрасывается большой объем крови, а пауза для отдыха мышцы увеличивается.
2. Артериальное давление. Этот показатель также характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Нормализовать давление на начальной стадии гипертонии или гипотонии можно с помощью рационального образа жизни (физических нагрузок, правильного режима питания, полноценного сна и т.п.).
3. Жизненный показатель, который является одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма. Доказано, чем выше сверх нормы масса тела, тем чаще возникают различные расстройства в работе органов и систем человека. Прослеживается определенная зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз (этот объем называется жизненной емкостью легких) и его работоспособностью, виносливістю и устойчивостью к заболеваниям.
4. Росто-весовой индекс, показатели которого свидетельствуют о жизнеспособность человека. Чрезмерное или слишком низкий вес является свидетельством неблагополучия в организме человека.
5. Физические тренировки. За оптимального количества и интенсивности физических тренировок показатели уровня здоровья растут.
6. Общая выносливость. Без тренировок показатели общей выносливости ухудшаются. Одним из тестов, который характеризует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, общую работоспособность, является преодоление двухкилометровой дистанции.
7. Эффективность работы иммунной системы организма, от чего зависит его устойчивость к простудным заболеваниям.
8. Наличие хронических заболеваний. Уменьшению риска их возникновения способствуют индивидуально подобранные физические нагрузки и рациональное питание.