РАЗДЕЛ 9
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА КАК ОСНОВА ПОЛНОЦЕННОЙ ДОЛГОЛЕТНЕЙ ЖИЗНИ
9.2. Природные средства оздоровления
Особую роль в повышении адаптационных возможностей организма, его выносливости играют закалки и тренировки.
Закаливание - это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды. Классическим примером закалки является постепенное привыкание к низкой температуре (водные процедуры, зарядка на свежем воздухе). Физиологической основой закалка тренировка адапційних систем в организме, а именно «блокировка», раздражителя. В процессе закаливания низкими температурами происходит сбалансированность теплообразования и теплоотдачи.
Особенно эффективно закаливание при чередовании действия низких и высоких температур, хотя именно низкие температуры являются ведущими в формировании повышения сопротивляемости организма.
Солнечные ванны. Одним из важнейших средств закаливания организма являются солнечные лучи. Они оказывают разнообразное воздействие на организм. Так, ультрафиолетовое излучение уничтожает болезнетворные бактерии, осуществляет антирахітичну действие (под его действием в коже образуется антирахитический витамин Б), способствует образованию загара. В целом солнечные лучи повышают сопротивляемость организма к заболеванию туберкулезом, улучшает качественный состав крови, активизирует обмен веществ. Однако чтобы солнечные ванны оказывали положительное влияние, нужно выполнять ряд требований:
- в северной части Украины наиболее целесообразным для приема солнечных ванн являются время от 9-й до 12-й и 16-й до 18-ти часов, в средней полосе - от 9-й до 11-й и 16-й до 18-й, а на юге - от 8-й до 11-й и 17-ти до 19-ти часов. В этот период тепловое действие солнца невелика, а количество полезного ультрафиолетового излучения наибольшая;
- доза солнечного облучения регулируется длительностью пребывания на солнце. Первый день ванны нужно ограничить двумя минутами, а затем ежедневно увеличивать на две минуты. Постепенно длительность солнечных ванн доводится до 30-40 минут;
- нельзя принимать солнечные ванны сразу же после употребления пищи, в болезненном состоянии, а также в случае заболевания на малярию, туберкулез легких (чахотка), при пороках сердца, заболеваниях крови и особенно при радиационном облучении;
- перед принятием солнечных ванн голову следует прикрыть белой панамкою или другим головным убором;
- после солнечных ванн нужно обмыться прохладной водой (26-28°С), обтереться и перейти в тень. Нарушение этих требований может привести к ожогам, солнечного и теплового ударов.
Воздушные ванны. Свежий воздух нужен для нормального роста и развития. Однако не только в этом его значение. Пребывание на свежем воздухе (т.е. воздушные ванны) улучшает работу всего организма, самочувствие и работоспособность. Когда находишься на свежем воздухе, чувствуешь себя бодро. Воздушные ванны - один из самых доступных способов закаливания. Различают теплые (от +20 до +30°С) и холодные (от +6 до -14°С) воздушные ванны. В зависимости от температуры воздушных ванн облачаются в соответствующую одежду. В теплую погоду на свежем воздухе нужно находиться в легкой одежде и обуви, если мороза еще нет, шея должна быть открытой. И только зимой следует одеваться теплее, но не чрезмерно. Лишнее наряд сковывает движения, вызывающая потение, может привести к простуде.
Кроме этого, есть ряд требований относительно воздушных ванн:
- принимать их следует не иначе как за полтора часа до и после употребления пищи;
- их рекомендуется сочетать с двигательной активностью (утренняя гимнастика, подвижные игры, катание на велосипеде, игры с мячом и т.д.). Это способствует легкому приспособлению к изменениям температуры;
- для воздушных ванн следует выбирать места, защищенные от сильного ветра;
- в жару воздушные ванны следует принимать в затененном месте;
Лучшем закалке способствует систематическое пребывание на свежем воздухе. За это следует взять за правило: воздушные ванны - при любой погоде (кроме сильного дождя).
Ценным для здоровья является отдых под деревьями, особенно под черемухой, березой, сосной, елью и др., которые выделяют много фитонцидов, которые губительно действуют на некоторые бактерии и болезнетворные грибки. Такие воздушные ванны способствуют укреплению здоровья.
Регулирование температуры помещений. Одним из средств закаливания является регулирование температуры помещения, где находятся младшие школьники. При этом температурный режим должен быть пульсирующим. Колебания (пульсации") температуры не должны превышать 5-7°С. Это способствует закалке и повышает работоспособность.
В теплую погоду в комнатах, где находятся дети (учатся, играют, едят и спят), окна должны быть открытыми. Если этого сделать нельзя, помещение нужно время от времени проветривать, но при отсутствии детей.
Очень полезным является сон в спальне с открытыми окнами и на свежем воздухе, даже зимой, особенно для слабых и легко возбудимых детей. Это способствует укреплению их нервной системы и повышению сопротивляемости организма к заболеваниям, помогает в борьбе с хроническими болезнями верхних дыхательных путей. Фитонциды злаковых и луговых растений уничтожают возбудителей легочных заболеваний. И если ребенок дышит таким воздухом, то, как показали наблюдения, она не болеет простудными заболеваниями.
Обливание холодной водой. По сравнению с обтиранием более сильнодействующим процедурой является обливание. Его следует проводить после месячного влажного обтирания. Обливаются из кувшина или обычной огородной поливальниці. Лучше всего приступить к обливанию летом, на свежем воздухе, начиная с температуры воды 20 °С; позже проводить процедуру в душевой или в ванной. Зимой обливаются водой, температура которой не ниже 30°С. Постепенно ее снижают до 18°С летом и до 20°С зимой (для нервозных или легко возбудимых детей +34-35°С, что способствует укреплению нервной системы).
Ножные ванны - это погружение ног в таз или ведро с водой температурой +28-30°С. В течение 10 дней температура воды постепенно снижается на 1-2°С. Продолжительность процедуры вначале составляет 1 мин, в течение 2-3 месяцев ее постепенно доводят до 5 мин при температуре +15 °С. Во время процедуры для самосогревания можно шевелить пальцами, а после ее окончания ноги следует хорошо вытереть. Значительно более сильным закаливающим средством являются контрастные ножные ванны. Суть их заключается в том, что в один таз или ведро наливают горячую воду(+38-40°С), а в другой - холодную (+30-32°С). Сначала на 1,5-2 мин ноги опускают в горячую воду, а затем на 5-10 с в холодную. За один сеанс погружения повторяют до 4-5разів. За первых 10 дней при постоянной температуре горячей ванны температуру холодной воды снижают на 1-2°С. При этом время погружения в холодную воду увеличивается до20 секунд. Такие процедуры значительно повышают закаленность.
Хождение босиком является залогом здоровья. Оно улучшает самочувствие, умственную деятельность, создает бодрое настроение. Начинать ходить босиком лучше летом. Сначала в теплую погоду нужно походить по земле несколько минут, потом все дольше и впоследствии постоянно при каждой возможности. Однако нередко желание закаляться таким образом возникает в холодное время года. Тогда его начинают в квартире очень постепенно. Сначала ходят по застеленной полу в шерстяных носках по несколько минут, потом по 10-12 минут. Через 10-12 дней шерстяные носки заменяют двумя парами обычных, а хождение в них ограничивается несколькими минутами. Через 10-14 дней ходят только в одних носках, а через следующих 2-3 недели 5-6 минут без носков.
Кроме хождения босиком, можно применить довольно ценное средство массирования ступни - хождение по гальке или щебня, насыпанных в длинный с невысокими краями ящик.
Купание в открытых водоемах является наиболее благоприятным способом закалки. При этом действие воды сочетается с воздействием воздуха. Начинать купаться следует при температуре воды не ниже +23°С, а воздуха +25 - 27 °С. В воде находиться не дольше 4-5 мин, чтобы организм приспособился к изменению температуры среды. Постепенно увеличивают продолжительность купания до 15-20 минут. В воде нужно активно двигаться, плавать. С появлением признаков переохлаждения купания необходимо прекратить и интенсивно растереть тело полотенцем. Нельзя входить в воду разогретым, сразу после еды.
Моржевание - это купание в холодной воде зимой в открытом водоеме с целью закаливания организма человека. Заниматься моржеванием можно только здоровым людям. Зимнее плавание - это одна из форм закаливания холодом. Оно значительно влияет на механизм терморегуляции и на деятельность всех систем и органов человеческого организма. Методика зимнего плавания, построенная на принципах постепенности и последовательности, исключает отрицательное действие низких температур. Методически правильное моржевание способствует работоспособности, снижает заболеваемость на грипп, ангину и другие болезни. После длительного закаливания холодной водой можно рекомендовать более сильную по воздействию на организм человека форму закаливания - растирание снегом. Специалисты отмечают безопасность снежного растирания и его значительный оздоровительный эффект. Эта процедура способствует повышению уровня сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
Дыхательная гимнастика - это система упражнений, направленная на овладение искусством правильно дышать, что дает возможность аккумулировать организмом жизненную энергию, правильно ЕЕ распределять и использовать для контроля над организмом. Дыхание - это не только рефлекторные действия, но и дыхательные упражнения для диафрагмы, управляемые сознанием, которые регулируют вдох и выдох. Лучший вариант дыхания при покое - вдох и выдох через нос. Непрерывное, спокойное, ровное дыхание наиболее эффективно: оно полностью освобождает легкие от воздуха во время выдоха.
В воздухе, что выдыхаем, содержится не более 16-18 % кислорода, 4-5 % углекислого газа, а также другие соединения, в том числе очень вредные серные. Йоги считают, что продолжительность жизни человека в большой степени зависит от того, как она дышит. Если дыхание человека частое и поверхностное, то и жизнь ее кратковременное. И наоборот - равное, свободное и спокойное дыхание, более полные и глубокие вдохи и выдохи является одним из условий здоровья и долголетия.
Важно знать, что на продолжительность жизни влияет и состав воздуха, которым приходится дышать. Так, известно, что многие из долгожителей живут в горах, где воздух очень ионизированный. В морском воздухе содержатся еще и специфические примеси - йодистые и другие полезные для здоровья соединения. Таким образом, атмосфера приморья и гор целебная, а их жители редко страдают заболеваниями органов дыхания. Накопленный богатый опыт свидетельствует о том, что благодаря использованию дыхательных упражнений достигается полный контроль над организмом.
Регулируемое и целенаправленное дыхание способствует омоложению организма, лечению и профилактике болезней, следовательно, хорошему здоровью и продлению жизни.
Массаж - испытанное средство, которое укрепляет здоровье людей, поднимает их жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими. Массаж - это совокупность приемов механического дозированного воздействия на различные участки поверхности тела человека. Применяется с лечебной, профилактической, гигиенической, косметической, а также спортивно-тренировочной целью. Он может быть общим (всего тела) и местным (поверхностных участков тела). Во время массажа улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ, нормализуется возбудимость нервной системы. Для проведения массажа пользуются ручными приемами растирание, поглаживание, надавливание или специальными аппаратами (вибромассаж), или струей воды (гидромассаж) и др.
Гигиенический массаж - это эффективное средство сохранения трудоспособности, укрепления здоровья, а также профилактики заболеваний. Он применяется в форме местного и общего массажа, а также самомассажа. Самомассаж проводится в любое время в зависимости от его цели: тонизирующий лучше делать в первой половине дня, восстанавливающий и успокаивающий - во второй. Гигиенический самомассаж можно проводить после утренней зарядки для повышения жизненного тонуса. Сразу после употребления пищи применять самомассаж не рекомендуется.
Оздоровительное голодание имеет целью освободить организм от шлаков, которые накопились в нем в результате неправильного питания или превышение норм потребления продуктов, и в то же время мобилизовать защитные силы организма. В то же время пост и голодание (в сочетании с молитвой и нравственным усовершенствованием) значительно влияют на духовность человеческого бытия. Самые сильные и самые радикальные способы поддержания высокого уровня здоровья. Они являются огромным резервом, который служит для продления жизни человека.
Пост - это духовное очищение и одновременное полное или частичное воздержание от пищи, которая осуществляется с целью религиозной самодисциплины (духовного и физического очищения). Во время поста одновременно с очищением организма от вредных веществ, а следовательно, с его оздоровлением, создается определенное эмоциональное состояние у верующих, который способствует очищению и обновлению души человека. В соответствии с религиозными убеждениями, цель поста - овладение себя, освобождение от соблазна, греха, победа над страстями плоти. Православные посты делятся на пять категорий:
1. Самый строгий пост - запрещает употребление любой пищи, не предусмотрено обязательное питье воды. С точки зрения валеологии такой пост соответствует понятию полное голодание.
2. Употребление сухой пищи, или пост, во время которого разрешено употреблять сырую растительную пищу, а также хлеб. В валеологии эту форму питания называют употреблением сырой пищи, однако она не равнозначна этом посту, поскольку не предусматривает в своем рационе хлеба.
3. Пост с употреблением вареной пищи: разрешается употреблять растительную пищу подвергнутую тепловой обработке, без масла. В валеологии такой пост называют строгим вегетарианством.
4. Пост с употреблением растительной пищи, сваренной с добавлением масла. В валеологии это понятие соответствует обычному строгому вегетарианству.
5. Пост,во время которого употребляется растительная пища, сваренная с добавлением масла. Такая еда может дополняться рыбой или рыбными продуктами.
К постной пищи, которая употребляется в период роста, относятся зерновые (например, хлеб, крупы), бобовые, овощи, фрукты, ягоды, грибы, съедобные дикорастущие растения, орехи, пряности, мед, постные продукты (например, масло, рыба, рыбные продукты).
К скоромных продуктов относятся мясо и мясные продукты, молоко и молочные продукты, животные жиры (сало и др.), яйца, а также продукты, содержащие их, например, кондитерские изделия.
Украинская кухня состоит из многих блюд, которыми можно удовлетворить разнообразные вкусы: борщ с фасолью, суп с клецками, вареники с разной начинкой (картофель, капуста), пирожки с тыквой и сухофруктами, квашенина, свекла, соленые огурцы, помидоры, хрен, Лук, растительное масло, пончики и т.д. Все это можно употреблять тем, кто воздерживается от скорому.
Человек должен получать с пищей столько энергии, сколько она тратит в процессе жизнедеятельности. Длительное несоблюдения этого закона приводит к нарушению здоровья. С помощью поста человек может определить количество пищи, необходимой для естественной потребности организма. Но сущность поста заключается прежде всего в духовном его значении для верующих: это время для преодоления своих греховных страстей, вредных привычек, взаимного прощения и все такое.
Голодание - это осознанное воздержание от употребления пищи в течение некоторого времени. Методику голодания в оздоровительной системе можно применить лишь тогда, когда организм полностью сформировался. Сроки голодания могут быть: малые - 24-48 часов; средние - 3-7 суток; длительные - 30 суток и более. Циклы голодания могут быть: еженедельные - от 24 до 42 часов; ежемесячные - от 3 суток; ежеквартальные, при смене сезона года от 3 до 10 и более дней; ежегодные от 7 до 20 и более дней.
Цель голодания - очищение организма от последствий неправильного питания. В процессе голодания происходит самообновлению всех функций организма, а следовательно, его омоложение. Голодание - это не только метод оздоровления организма, но и метод, который имеет большой лечебный эффект. С помощью голодания во время болезни организм не только очищается, но и получает физиологический отдых, все функциональные системы организма переключаются на процессы оздоровления.
Существует несколько разновидностей голодания. К ним относятся, в частности, такие:
- обычное голодание, которое сопровождается употреблением большого количества кипяченой воды, регулярным очищением кишечника с помощью клизмы;
- обычное голодание без употребления воды;
- полусухое голодание - без поступления в организм воды (как питья и клизм), но с обливанием тела, принятием ванн или влажных угортань.
Во время голодания оздоровительно действуют на организм такие физиологические механизмы: «ремонт» наследственного аппарата, биосинтез, восстановлении ферментативных систем организма (повышается иммунитет, улучшается пищеварение пищи), обновление молекулярного и химического состава всех
клеток организма, сцепление жировых и лишних клеток. В результате правильно проведенного голодания обновляются и омолаживаются ткани всего организма.
Начинать голодание желательно с 24-часового обычного голодания. Выполняя эту процедуру один раз в неделю, человек таким образом голодает 52 дня в год. В период между голоданиями необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Однодневное голодание проводится от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. В этот промежуток пьют дистиллированную или кипяченую воду. Во время 24-часового голодания можно добавить до стакана воды треть чайной ложки натурального меда или чайную ложку лимонной кислоты. Во время голодания можно пить воды столько, сколько нужно организму (от 1,5 до 2 литров). После завершения 24-часового голодания первое употребление пищи должен состоять из овощного салата (свежая морковь, капуста, можно использовать в качестве приправы лимонный или апельсиновый сок), после этого употреблять блюда из вареных овощей.
Существенное место в системе профилактических средств народной медицины занимала и занимает фітопрофілактика (греч. фгто - растение, профилактика-предотвращение). Много лекарственных растений имеют антибактериальную активность (хвоя сосны, листья граба, клена, березы, дуба). Известно, что фитонциды сосны подавляют вирус грицу, а фітоциди ели, лиственницы и липы имеют противогриппозным действием. Этим, вероятно, объясняется тот факт, что воздух в хвойном лесу почти стерилен. Лучшим временем пребывания в лесу есть сентябрь-апрель, в период небольшой степени выделения фітоорганічних веществ. Этим можно объяснить то, что именно посередине этого периода, т.е. на новогодний праздник, в доме устанавливают елку или сосну.
До растений, фитонциды которых положительно влияют на здоровье человека, относятся: фиалка (успокаивает нервную систему), дуб (облегчает сон, работу сердца, легких), береза (улучшает настроение); летучие фитоорганические вещества душицы успокаивают нервную систему, улучшают сон; фитонциды лаванды действуют как успокаивающее средство. Запах мяты уменьшает сердцебиение, снимает головокружение, улучшает настроение, сон, уменьшает раздражительность. Тимьян облегчает дыхание, успокаивает нервную систему, снимает усталость.
Лекарственные растения применяются как внутрь, так и наружно. Внутрь вводят: 1) выжатый сок; 2) отвары; 3) вытяжки из корней, коры, семян и плодов, сделанные с помощью воды, вина, водки, спирта; 4) порошки из высушенных растений. Наружно лекарственные растения используют в виде ванн, обертываний в простыню, пропитанное в отваре примочек, компрессов, прикладываний частей растения и пасты из них к больным местам.
Из-за того, что некоторые лекарственные растения содержат сильнодействующие или ядовитые вещества, некомпетентное применение фитотерапии может привести к нежелательным осложнениям. Поэтому траволечением следует заниматься под наблюдением врача. Необходимо учитывать конкретное состояние больного, который почти никогда не совпадает с состоянием другого, который страдает от той же болезни.