РАЗДЕЛ 5
ОСНОВЫ ПСИХИЧЕСКОГО И ДУХОВНОГО ЗДОРОВЬЯ
5.5. Преодоление психологической перегрузки
В жизни современного человека часто возникают чрезмерные эмоциональные (стрессовые) ситуации, которые обусловливают нежелательные последствия для ее физического (истощение, обострение хронических заболеваний) и психологического (депрессии) здоровья.
Стадиями стрессового состояния являются: шоковый момент; выделение гормонов, стимулирующих механизмы приспособления к внезапно изменившимся условиям жизни; общее психологическое истощение организма человека. Длительность стадий зависит от индивидуальных особенностей человека.
Признаками психологической перегрузки могут быть эмоциональные отклонения, которые проявляются в повышенной возбудимости, впечатлительности, враждебности, гневе, необычной агрессивности, неспособности сосредоточиться, путанице в мыслях, потере контроля над собой и ситуацией, ощущениях безысходности, вины и безнадежности. Очень часто эмоциональные перегрузки сопровождаются страхом, ощущением паники.
Психическое перенапряжение может быть порождена и физическими факторами. При таких обстоятельствах она проявляется в общей напряженности мышечной системы и связанных с этим болями в грудной, брюшной частях организма, спине и шее. Нередко возможен нервный тик. Напряженное психическое состояние вызывает спазмы и колоття в печени, почках, кишечнике, запоры, затрудненное глотание, частое мочеиспускание, заикание и непонятную беседу, головные боли, повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение, затрудненное дыхание. Физические факторы психического перенапряжения проявляются сухостью во рту или в горле, повышенной потливостью, сексуальными расстройствами.
Кроме эмоциональных и физических признаков психоперенапруги, важными являются факторы, зависящие от поведения индивида. Речь идет о злоупотреблении алкоголем, чрезмерное курение, поквапливе питания, небрежность к своей внешности, резкое изменение социального поведения, сверхурочную работу, поспешность и т.д. Все они негативно сказываются на здоровье и работоспособности человека, продолжительности ее активной жизни.
Профилактика и коррекция психического стресса базируется па четырех принципах валеологии:
1. Повышение устойчивости к стрессу Нужно готовить людей к различным ситуациям, учить управлять своими елюзіями.
2. Избавление от психического напряжения, оптимальная реакция на негативные эмоции.
3. Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах она влечет за собой:
- комплекс движений, особенно ритмичных и довольно тяжелых, при которых катехоламины используются, разрушаются;
- релаксация;
- самовнушение;
- использование внешних расслабляющих факторов (музыка, запахи, природные факторы).
При хронических стрессах, является результатом условий жизни, человеку нужно избавиться от стресс-продуцирующих моментов и стереотипов, изменить образ жизни, поведение, мысли и чувства на более позитивные.
4. Фармакологическая коррекция, то есть применение успокаивающих средств.
Для устранения последствий стрессового состояния и психического перенапряжения используют антистрессовые программы поведения: автотренінги, рациональное питание, физические нагрузки, йогу, медитацию, народные средства, духовное очищение и т.д.
1. Аутотренинг. Как система приемов сознательной психической саморегуляции человека аутотренинг предусматривает ежедневное (4-6 раз по 5-10 мин) повторение словесных формул, направленных на успокоение и расслабление определенных частей организма. Осуществляют его усилиями воли, интеллекта. При этом могут быть использованы технические приборы (треномери). Завершают сеанс аутотренинга словесными выражениями самоутверждения, несколькими простыми упражнениями. После этого приступают к деловых дел.
2. Рациональное питание. Продуктами, обусловливающие возникновение стрессовых ситуаций, есть рафинированный сахар, концентраты супов, конфеты, сладости, десерты и подслащенные безалкогольные напитки. Способствуют снятию стрессового состояния сырые овощи, фрукты, ягоды, овощи, грецкие орехи, мед, соки.
3. Физические нагрузки. Передстресовий состояние порождают спортивные игры с более сильным соперником (особенно вследствие поражения в игре на результат), а также чрезмерная нагрузка. Преодолению его способствуют оздоровительные пробежки, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика при нормальных физических нагрузок.
4. Йога. Для преодоления психических и нервных возбуждений и достижения внезапного расслабления практикуют упражнения йоги (санскр. - сосредоточенность мыслей, созерцание, глубокое рассуждение) - духовной практики, системы физических, психических упражнений, направленных на достижение наивысшего блага самопознания, самоуглубления, полного освобождения сознания от воздействий внешнего мира.
5. Медитация. Улучшает эмоциональный станмедитація (лат. Meditation - размышление) - умственное действие, целью которой является направление психики человека к уходу в себя, сосредоточенности, самопозбавлення от эмоциональных проявлений, отрешенности от внешних объектов. Среди многих методов самым простым и доступным является расслабленное сидение на стуле в течение 15 мин с положенными на колени руками и повернутыми вверх ладонями, при чем мысли устремлены в Космос, к Богу.
6. Народные средства. В течение тысячелетий человек эмпирически выяснила, что преодолению нервно-эмоционального напряжения способствует употребление настоя из крапивы (без ограничений); нервозности - сока из сырой свеклы; неврозов - настой из весенних листьев березы; депрессии и неврастении - настоя из корней аралии. Используют и другие средства из растений.
7. Духовное очищение. Заметная роль в духовном очищении принадлежит окружающей среде. В пределах объективно чистых ландшафтов, удаленных от техногенных инфраструктур, человек «под заряжается» энергией и нейтрализует негативные факторы.
Прогрессирующий техногенез предъявляет человеку новые испытания по адаптации к условиям проживания, вынуждает ее использовать все больше знаний и сил для этого. Надлежащая образованность, доступность медицинской информации, индивидуальная заинтересованность в сохранении или восстановлении удовлетворительного состояния здоровья, культура труда и быта психической жизни, владение навыками самодіагностикитики заболеваний на передмедикаментозній стадии, своевременное обращение при необходимости к врачу способствуют гармонизации духовных и физических возможностей человека.