РАЗДЕЛ 9
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА КАК ОСНОВА ПОЛНОЦЕННОЙ ДОЛГОЛЕТНЕЙ ЖИЗНИ
9.6. Рациональная организация трудовой деятельности
Крепкое здоровье обеспечивает не только отсутствие болезней, физических дефектов, оно является свидетельством гармоничного сочетания физических и духовных сил, высокой трудоспособности, активного трудового долголетия человека. Здоровье человека зависит от самых разнообразных факторов, среди которых особенно важными являются трудовая деятельность и условия, в которых она происходит. Основными формами трудовой деятельности являются физическая и умственная работа.
Физический труд. Эволюционное формирование человека происходило в процессе и в значительной мере благодаря физическим нагрузкам. Поэтому каждый человек имеет врожденную потребность в движениях, работе мышечной системы.
Любая мышечная работа является сложным физиологическим процессом, в котором принимают участие все системы организма. Она может быть динамичной, когда напряженность мышц сопровождается изменением их длины, что обусловлено перемещением частей тела в пространстве и статичной, когда работа мышц происходит без перемещения частей тела в пространстве (например, удерживание веса вытянутой рукой).
Для выполнения работы мышцам необходим кислород, которым их обеспечивает сердечно-сосудистая система. В связи с этим в ней происходят заметные изменения: частыми становятся сердечные сокращения (частота пульса достигает 100-150, иногда 200 уд. в мин), повышается кровяное давление. Во время особо напряженной работы систолическое давление может увеличиваться на 60-80 мм рт. ст. Повышение артериального давления является необходимым условием обеспечения кровью организма. Если, например, во время физической нагрузки здорового человека ее артериальное давление увеличивается на 50 %, кровоснабжение сердечной мышцы может усилиться втрое, а количество крови, поступающей к кровяного русла, с каждым ударом сердца увеличивается с 50-60 мм (уровень покоя) до 150-160 мм. Вследствие повышения частоты сокращения сердечной мышцы объем крови, вытесняется сердцем за 1 мин, у не тренированных людей увеличивается от 4-5 л в состоянии покоя до 20-28 л. В процессе переменного сокращения и расслабления мышечной системы расширяются мелкие кровеносные сосуды - капилляры, за счет чего улучшается обеспечение мышц кислородом.
В начале физической нагрузки изменяется функция дыхания. Объем дыхания в спокойном состоянии составляет 6-8 л/мин во время напряженной работы мышц он может достигать 100 л/мин. Вентиляция легких у физически тренированных людей увеличивается в основном благодаря углублению дыхания, а в не тренированных ~ его частоте.
Мышечная деятельность сопровождается усиленной выработкой тепла в организме, от излишков которого организм избавляется через потоотделение.
Во время физического труда происходят некоторые биохимические отклонения в крови, тканях организма, повышается обмен веществ. Изменения, наступающие в процессе физического труда, не ухудшающих здоровье человека, поскольку организм быстро восстанавливается после окончания работы. Изнурительный физический труд ухудшает умственную деятельность, умеренная - облегчает ее.
Оптимальные физические нагрузки являются источником хорошего настроения, оптимистичного отношения к жизни. Они должны быть регулярными, учитывать профессиональную занятость, возрастные особенности человека, соответствовать ее возможностям, предпочтениям и специфическим потребностям.
Умственная работоспособность. Особенность умственного труда заключается в напряжении нервной системы, специфическом протекании различных психических процессов. В связи с этим умственная работоспособность человека охватывает такие фазы:
а) передробочий состояние. В организме происходят процессы налаживания необходимых регуляторных механизмов, благодаря которым повышается работоспособность;
б) относительная стабилизация и удержание определенного уровня работоспособности;
в) снижение работоспособности, усталость и ее углубление.
Вторичное повышение работоспособности, стимулируемое условным рефлексом предчувствие окончания работы, наблюдается в конце рабочего дня.
Предпосылками высокой умственной работоспособности является мотивация труда, активный интерес к ней, наличие элемента творчества. После окончания умственной работы мозг человека сохраняет инерцию к соответствующей деятельности. Однако длительная творческая умственная работа при недостаточной физической активности вызывает ослабление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, нарушение обмена веществ, ослабление гормональной деятельности, снижает устойчивость организма к сердечно-сосудистых, нервно-психических и инфекционных заболеваний. Кроме того, есть много свидетельств, что производительные, оригинальные мысли наведываются к человеку во время длительной ходьбы, легкого бега, что обусловлено активным снабжением клеток головного мозга кислородом.
Умственный труд не провоцирует болезней, но вследствие умственно-эмоционального перенапряжения могут проявиться клинические признаки патологических состояний.
Нарушение гигиены физического и умственного труда и отдыха, игнорирование индивидуальных особенностей человека могут ощутимо разбалансировать ее здоровья.
Основные требования к организации отдыха человека
Для восстановления физических И духовных сил человеку требуется определенное время на отдых. Он считается достаточным, если обеспечивает нормальный ритм жизни и при этом не возникает патологий. Отдыхать организму человека необходимо ежедневно, еженедельно, ежегодно.
Ежедневный отдых и обеспечивается правильным чередованием труда с перерывами, что невозможно без рационального планирования и соблюдения распорядка дня. Эмпирический опыт и научные исследования свидетельствуют, что соблюдение режима дня является одним из важнейших условий сохранения здоровья, трудоспособности, гарантией продолжительности жизни.
Деятельность человека в периоды отдыха должна отличаться от основной работы. Например, людям, которые выполняют умственную работу, большинство времени проводят за столом, рекомендуется легкая физическая работа в саду, прогулки на свежем воздухе. А людям физического труда в свободное время полезное чтение литературы, знакомство с произведениями искусства, просмотр телепередач и прочее.
По заключению украинского патофизиолога Александра Богомольца (1881-1964), умственный и физический труд должны все время сопровождать человека. Ученые не должны забывать про свою мышечную систему и кровообращение, а лицам, занятым физическим трудом, требуется определенный тренинг для памяти, мысли, эмоций.
Одной из основных составляющих ежедневного отдыха человека является сон, который сопровождается снижением функционирования отдельных органов и систем организма. Взрослый человек во сне проводит примерно треть своей жизни. Длительная бессонница вызывает психические расстройства, нарушение работы внутренних органов. Состояние общего покоя, что сопровождает сон, является предпосылкой восстановления функций организма, прежде всего нервной системы, которая «подзаряжается» энергией. Так называемое успокоительное торможения защищает организм и нервную систему от истощения и переутомления. Во время сна продолжают эффективно функционировать источники устойчивого возбуждения, своеобразные «сторожевые пункты», с помощью которых организм контактирует с окружающей средой.
Для людей умственной деятельности особенно важна гигиена сна. Решающим фактором, обеспечивающим засыпание и полноценный отдых, личная подготовка ко сну. Перед ним нежелательна интенсивная умственная работа, следствием которой является чрезмерное возбуждение нервной системы. За час до сна полезны прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, душ-массаж, гигиенические процедуры полости рта. Ложась спать, не стоит концентрировать мысли на делах, которые волнуют. Спать лучше всего обнаженным или одетым в свободного покроя нижнюю рубашку из льняной материи. Нельзя укрываться одеялом с головой. Лучшее положение тела во время сна - на правом боку. Перины и перьевые подушки не способствуют полноценному отдыху, значительно гігієнічнішим есть твердое ложе. Не стоит спать на высоких подушках, поскольку высокое положение головы затрудняет кровообращение в артериях, которые обеспечивают питание головного мозга.
Ежедневный отдых следует дополнять периодическим (еженедельным). Медико-психофизиологические исследования свидетельствуют, что несколько недель летнего отпуска не снимают усталости, которая накапливается за год напряженного труда, поэтому городские прогулки, отдых у водоемов, сбор грибов и ягод, занятия физкультурой, охота, рыбалка, экскурсии по историческим местам, осмотр архитектурных памятников. Вследствие полноценного отдыха исчезает усталость, раздражительность, аккумулируется энергия для дальнейшей работы.
Преодоление усталости будет более эффективным, если предоставляется полный покой уставшему органа. Необходимо, чтобы деятельность органов, которые перед этим находились в состоянии покоя, как можно больше отличалась от той, которая обусловила усталость органов, которым предстоит отдохнуть.
Рациональное использование свободного времени имеет особое значение во время отпусков. Если в повседневной жизни свободное время бывает в основном вечером и чаще всего используется для различных домашних дел, занятий с детьми, повышение образовательного уровня, то во время отпуска он длится весь день. Проводить отпуск целесообразно в климатической зоне, к которой приспособлен организм. Пребывания в другой географической зоне требует длительной адаптации к новым климатическим условиям.
Гармоничное чередование труда и отдыха является одним из залогов хорошего самочуття.