РАЗДЕЛ 4

НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ОСНОВА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

4.8. Двигательная активность и здоровье

Двигательная и физическая активность является исключительно важным, фундаментальным фактором формирования, сохранения, укрепления здоровья и развития человека, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте. Благодаря способности организма к саморегуляции происходит его

адаптация к изменениям внешней среды, организм становится более устойчивым и життєздатнішим.

Во время физических упражнений в организме человека срабатывают определенные механизмы, в результате действия которых усиливаются функции не только мышц, но и дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем.

Работа скелетных мышц, которые составляют около 40 % массы тела, сопровождается усиленным приливом к ним крови. В результате мышечные волокна лучше снабжаются питательными веществами и кислородом, происходит интенсивное выведение из организма продуктов метаболизма (обмена веществ) и шлаков. Это, в свою очередь, способствует увеличению объема мышц, силы их сокращения и выносливости. Человек обретает красивой, привлекательной внешности, которая сразу выделяет ее среди окружающих.

Японские исследователи рассчитали, что для нормального активного пруда организма и поддержания здоровья, человек должен делать ежесуточно до 10000 шагов, то есть при средней ширине шага 70-60 см проходить за день 7-8 километров. Объем и характер двигательной активности человека в большой степени зависит от специфики выполняемой работы. Тысячелетиями жизнь людей было связано преимущественно с физическим трудом, на которую приходилось до 90 % усилий. За годы последнего века сложились другие соотношения, возник дефицит двигательной активности. А без определенного объема постоянного движения человек не может дожить до старости, не может быть здоровой.

Занятия физическими упражнениями сразу сказывается на работе дыхательной системы. Во время этих упражнений дыхание становится более глубоким и частым, происходит раскрытие и расширение бронхов и легочных альвеол, через легкие проходит больше воздуха, увеличивается насыщение крови кислородом, в результате которого улучшается обеспечение кислородом всех органов и тканей организма, нормализуется обмен веществ, уменьшается количество недоокисленных токсических продуктов (шлаков) в тканях.

При достаточной двигательной активности увеличивается частота и сила сокращения мышц сердца, появляются новые коронарные сосуды, в результате чего улучшается питание сердца, становится значительно выносливее к физической нагрузке. У тренированных людей в состоянии покоя за счет повышения силы сердечных сокращений частота пульса уменьшается, благодаря чему увеличивается продолжительность фазы диастолы (расслабления) сердца, что, в свою очередь, обеспечивает необходимый отдых миокарда (сердечной мышцы), нормализует метаболические процессы (обмен веществ) в нем. Сердце функционирует экономичнее и эффективнее.

В результате физических упражнений расширяются и открываются кровеносные сосуды (капилляры и артериолы, которые называют «краниками» сосудистой системы). Внешне это проявляется покраснением кожи, усиленным потоотделением. При этом улучшается движение венозной крови к сердцу, т.е. скелетные мышцы выполняют функцию «мышечного насоса».

Обогащенная кислородом и питательными веществами кровь поступает через раскрытые артериолы и капилляры всех внутренних органов, центральной нервной системы, органов половой системы и эндокринных желез. Вот почему полнее восстанавливаются функции головного мозга, улучшается память и мышление. Влияние физических упражнений на нервную систему заключается в развитии координации различных движений, регуляции функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренировке адаптационных механизмов. Кроме этого, при работе мышц от них в центральную нервную систему поступает мощный поток нервных импульсов, что чрезвычайно важно для поддержания ее тонуса. Стимулирующее действие имеют умеренные физические нагрузки на железы внутренней секреции, гормоны которых вместе с нервной системой является основой адаптационных механизмов. Таким образом, повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, микроорганизмов, вызывающих простудные заболевания и т.д. Во время двигательной активности чаще сокращаются мышцы диафрагмы (вследствие повышения частоты дыхания), а также мышцы передней стенки живота, что улучшает перистальтику (волнообразные последовательные сокращения) кишечника, а следовательно, и функцию желудочно-кишечного тракта. Усиливается секреция и выделение желчи из печени, что способствует ее более активной функции. Как следствие - лучше очищается кровь от токсичных веществ, лучше синтезируются необходимые организму белки, ферменты и витамины.

Итак, все эти данные свидетельствуют о чрезвычайно важную роль физической активности в развитии организма подростков.