ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА
Закаливание предусматривает ряд мер (процедур), повышающих
устойчивость организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды. Основные элементы закаливания
- пребывание на свежем воздухе, водные процедуры и солнечные ванны.
Свежий воздух содержит больше кислорода и
губительно действует на болезнетворные бактерии. Частые изменения температуры окружающей
среды приучают организм быстро реагировать на этот фактор. Воздушные ванны
оказывают на организм легкое закаляя действие. их принимают в обнаженном или
частично обнаженном виде. Начинают с 20-30 мин. при температуре воздуха
15-20 °С. Время процедуры увеличивают ежедневно на 10 мин., доводя его до двух
часов. Потом можно принимать воздушные ванны при температуре 10-15°С. Во время
процедур обязательны активные движения.
Водные процедуры способствуют повышению
тонуса сосудов и быстрому их сужению или расширению в зависимости от температуры
воды. Прохладная вода раздражает многочисленные холодовые рецепторы кожи, возбуждение
от них поступает в центральную нервную систему, результатом чего является повышение
нервного тонуса, улучшение кровообращения и, следовательно, повышению умственной и
физической работоспособности. Водные процедуры имеют интенсивную закаляя действие.
Начинают закаливание с температуры воды 33-34°С. Через каждые 3-4 дня
температуру воды снижают на 1°С, доводя ее до 18-20°С и ниже. Продолжительность
водной процедуры уменьшается по мере снижения температуры. Наиболее доступные
ванны для ног, обтирание до пояса, обливание, душ. Начинают обычно с
обтираний, а затем делают ванны для ног. Лучшей процедурой является купание в
открытом водоеме. Купание можно начинать при температуре воды 18-20°С один
раз в день в течение 5 мин. Затем продолжительность процедуры увеличивают до 15 мин. по
несколько раз на день. При проведении водных процедур недопустимо переохлаждение,
что вызовет неприятные ощущения.
Солнечные ванны способствуют усилению кровообращения, образованию в организме
витамина D, усиливают пигментацию кожи. Закаливание солнцем нужно начинать
с 5-10 мин. (в средней полосе). Продолжительность процедуры можно увеличивать ежедневно на
5-10 мин. до 2-5 ч.
Воздушные, водные и солнечные процедуры при соблюдении правил их
принятие делают найблаготворніший влияние на состояние здоровья человека. Нарушение же
режима закаливания может вызвать ухудшение самочувствия, снижение
работоспособности, нарушение сна. Поэтому существуют гигиенические требования к
закаливание с учетом индивидуальных особенностей, постепенного наращивания
продолжительности и силы процедур, регулярности и контроля за их проведением.